بنت صغنونه مشرفة قسم الصور
عدد المساهمات : 472 نقاط : 11850 التقييم : 3 تاريخ التسجيل : 22/06/2009 الموقع : منتديات
| موضوع: رجيم الدكتور ماجد زيتون الاسبوع الثالث 12/21/2010, 8:16 am | |
| الاسبوع الثالث الافطار 1 خبز رجيم+بيضة مسلوقة+حبة طماطم او خس او خيار اوجرجير *ممكن استبدال هذا الفطار ب 3 ملاعق بليلة +كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر او 3 ملاعق كورن فليكس غير مضاف اليه لبن او عسل +كوب لبن خالى الدسم +ملعقة سكر
اليوم الاول الغدا:7 ملاعق فاصوليا خضرا (نى*نى) + 3 ملاعق ارز + سلاطة +صدر دجاج منزوع الجلد العشا:50 جم جبنة قريش+خيار او خس + حبة فاكهة
اليوم الثانى الغدا:طبق ملوخية او سبانخ(التقلية بدون زيت او سمن والشوربة منزوعة الدسم) + نصف رغيف بلدى +ربع ارنب او دجاج + طبق سلاطة العشا: تونة مصفاة من الزيت مغسولة بخل وليمون + خس او خيار وجزر(ممكن اضافة دريسنج على التونة ملعقة صغيرة مستردة +ملعقة صغيرة زبادى)
اليوم الثالث الغدا: 3 مكرونة مسلوقة مطهى فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوى + طبق سلاطة العشا: 2 حبة فاكهة
اليوم الرابع الغدا مسقعة فى الفرن( تقطع ثمرة باذنجان شرائح ونرش عليها رشة زيت خفيفة وندخلها فى الفرن تحت الشواية حتى تاخذ لونها الذهبى نضيف اليها 3 ملاعق لحم مفروم مشوح مع بصل بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى العشا: كوب زبادى + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس الغدا: 2 شرائح بفتيك مع مشروم وشرائح البصل+ 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف اليها ملعقة زبادى و ريحان مفروم + طبق سلاطة *ممكن نعمل البفتيك اسكالوب( بيض وبقسماط ورشة خفيفة من الزيت ويدخل الفرن تحت الشواية ) العشا: كوب زبادى 200 جم (يمكن اضافة 2 ملعقة ردة)
اليوم السادس الغدا: 2 شرائح سمك فيلية مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى وبطاطس صغيرة + طبق سلاطة العشا : كوب لبن خالى الدسم +ثمرة فاكهة
اليوم السابع الغدا :100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة العشا: بيضة مسلوقة + كوب زبادى
| |
|