رجيم الدكتوره نانسي عبد السيد (1)

الرجيم


الافطار:- نصف كوب كورن فليكس دايت+كوب لبن بالسكر الدايت+ملعقه زبيب+ملعقه مكسرات او سوداني


بين:- بيضه او 2 شريحه لانشون+ربع رغيف خبز بلدي + خيار وجرجير+واحده فاكهه(او ربع كوب فاكهه جافه)


الغداء:- 2 كوب سلطه+نصف كوب ارز او مكرونه او ربع رغيف+قطعه كبيره لحم او فراخ او سمك (في الفرن)


بين:- 1 ونص ثمره فاكهه


العشاء:- ربع رغيف + كوب سلطه + بيضه او 2 شريحه لانشون او قطعه صغيره لحم او 3 ملاعق تونه


ملاحظات هامه :-
يمكن مرتين اسبوعيا تبديل الغداء ب


1-ربع بيتزا وسط +2 كوب سلطه+سلطه زبادي


او


2- 6 قطع ناجتس دجاج+نصف كوب مكرونه بالصلصه+2كوب سلطه


او


3-قطعه مكرونه بشاميل في حجم نصف اليد + 2 كوب سلطه


- لا تنسي شرب كوب او 2 ماء قبل كل وجبه
- ازا حدث جوع بين الوجبات يمكن اكل خضار سوتيه وخاصه البروكلي المسلوق حتى الشبع بحد اقصى 3 كوب يوميا